aeroby redukcja

[...] 1) trening z trenerem personalnym 2x w tygodniu (teraz 3 tydzień treningów, na początek ćwiczenia wzmacniające kolano plus ogólnorozwojowe na macie, z taśmami, trx'em) 2) aeroby min.3 razy w tygodniu (spokojne bo wiele nie mogę z kolanem) dieta ostatnio po prostu zdrowa, bezglutenowa i bez nabiału oraz bez cukru (z uwagi na hashimoto)- wrzucę [...]

[...] talii: 90 ;/ Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BF 23% / Masa tłuszczu 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła+WFy+treinngi siłowy i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu + aeroby w dni beztreningowe Odżywianie: Zjem wszystko oprócz smoły:) Cel: szybka redukcja [...]

[...] zaliczać, skoro cały swój czas miałam siedzący tryb życia i nie uprawiałam żadnego sportu? Dopiero od ponad dwóch tygodni zaczęłam się codziennie ruszać (2-3 godziny: w tym aeroby i siłka). Jak ma wyglądać mój trening? Najpierw siłka, a później ćwiczenia aerobowe czy na odwrót? Ile czasu mam poświecić na ćwiczenia aerobowe, a ile na siłkę? Czy [...]

Witam serdecznie, chciał bym wam przedstawić mój plan dnia razem z dietą i suplementacją. Chcę aby osoby ktore mają coś do powiedzenia się wypowiedziały i oceniły, ew poprawiły cos. Trochę o mnie: waga 90 kg, 181 wzrost, pracuje w sklepie zazwyczaj od 9 do 21, wiec zmuszony jestem trenować rano. Mam zamiar robić rano treningi siłowe max do 50min. [...]

[...] przejdę na inny trening). Przepraszam za możliwie błędny opis ćwiczeń- nie znam dokładnych ich sformułowań: TRENING SIŁOWY: poniżej DODATKOWO: 1raz w tygodniu po treningu aeroby 20minut DAY 1 – Plecy + biceps Próby podciągania - ile dam radę przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15 rzyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia w podporze [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, Od 2 tygodni biorę laki na tarczyce w celu podniesienia T4 Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 w tygodniu siłownia i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Spalacz 2 miesiące temu brałem. Obecnie kreatyna mono i mam Horse Power. Przed treningiem 10 g Bcaa przed i po treningu [...]

[...] Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby (orbitek) 30 min. seria brzuszków 10 Odżywianie: nie lubie ryb, jogurtów,musli. lubie warzywa ,mięsko,słodycze ,owoce,sery, Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam Jestem po trzymiesięcznej rozgrzewce na siłowni i diecie na ujemnym bilansie. Powoli wprowadzam aeroby gdyż chcę zredukować zredukować tkankę tłuszczową ale nie chcę się nastawiać typowo na redukcję. Chcę połączyć redukowanie z dość intensywnym treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam [...]

[...] nie ma sladu po tym nad czym pracowalem Bylo 78kg przy wzroscie 180, po 3 latach kiepskiego prowadzenia stanelo na 102/103. Obecnie jestem na redukcji : dieta bialkowa, aeroby 1-2h X 6 dni, sila 4-5 razy na tydzien, suple - venom 3.0 + BCAA Olimp + czysty kret w mgielce. Waga schodzi ladnie, jest obecnie 93/94kg. Moj plan to redukcja do 80 i [...]

[...] johimbine i dalej bez efektu. Wcześniej tj na CKD normalnie ćwiczyłem i wtedy mi najwięcej poleciało bo z 87 zrobiło się 77, obecnie na ketozie tylko 2 razy w tygodniu krece aeroby 45 min. Co może byc nie tak, jak się pozbyć resztek tłuszczu i boczków? Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 [...]

[...] ryzowa, itp, itd Minely juz trzy miesiace. Calkowicie zmienilam trening, zamianiajac aerobic na silownie (3xtyg), po silowni oraz w dni nt (za wyjatkiem niedzieli) robie aeroby po ok 45-50min. Efekty: Na wadze -1 (slownie: minus jeden )kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! W obwodach: ramie-1, uda -2, talia-5, biodra-3, biust-2. Staram sie nie tracic [...]

[...] piątku. Aeroby oczywiście też mam zamiar dodać przed treningami.Czy rower sam wystarczy? Mam bardzo słabą kondycję i z bieganiem jest dość kiepsko. Wiem, że sama siłownia i aeroby nic nie zrobią dlatego stosuję dietę, która wyklucza zbędne jedzenie jak ziemniaki, biały chleb, słodycze i słodkie napoje i inne świństwa. Mimo, że na siłownie chodzę [...]

[...] plecy jeszcze jedno ćwiczenie na nie? Trochę mi brakuje tradycyjnego martwego ciągu ale nie mam go już gdzie wcisnąć. Być może uda się wcisnąć w sobotę jeszcze jakieś aeroby ale to na pewno nie zawsze się uda. Z góry dzięki za opinie, rady i uwagi. Jak teraz je nie zastosuje to będę z nich korzystał przy budowaniu kolejnego planu za jakiś [...]

[...] klatki: 130 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 87 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38,56 Aktywność w ciągu dnia: siłownia,szkoła,aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: jem co jest.dlatego chce to zmienić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma [...]

[...] VI, VII - redukcja, rzeźba Jak myślicie, 4-5 miesięcy wystarczy żeby zbudować chociaż trochę masy ? Ile średnio można zrzucić w 2-3 miesiące stosując odpowiednią dietę i aeroby ? Druga sprawa - brzuch. Stosowałem bodajże 3 miesiące abs 8 min. W sumie dało to dobry wynik, jednak chcę się dowiedzieć czy są jakieś inne plany treningowe ? Z tego [...]

[...] na zero to bym nie posłuchał ;) teraz jednak wiem więcej i wiem, że to było słabe) Trening tez nie bardzo: początkowo split 3 dniowy, potem 4 dniowy. Po każdym treningu aeroby/ interwały. Jeśli chodzi o wyniki redukcji to można zobaczyć je na zdjęciach. Schudnąć to nie schudłem prawie nic - 3kg. Jednakże obwody poszły całkiem nieźle (- 10 cm [...]

[...] problem jem 3000kcal z czego to 290 Wegli , 240 Bialka i 100tłuszczy w dzien nie treningowy badz mniej intensywniejszy manipuluje weglami, trening to 5x w tyg silowo i 7 aeroby . pon/wt/srd - push pull leg czw/pt - push pull po kazdym silowym treningu robie od 45 do 60 minut aeroby a w dni nie treningowe dwa razy po 30 minut rano i wieczorem, [...]

[...] : b.d Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, staram sie zastepowac srodki komunikacji pieszymi przechadzkami Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu aeroby (ponizej opisuje dokladnie aktywnosc w tym zakresie) Odżywianie : jestem na etapie planowania diety i w tej kwestii tez mam kilka pytan, ponizej Cel : redukcja [...]

Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]

[...] chipsów, słodyczy a teraz przyszedł czas na dietę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czasami przed snem/ po treningu białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]